Consejos para mantenerse saludable mientras viaja

Consejos para mantenerse saludable mientras viaja

Todos hemos escuchado las historias o las hemos experimentado por nosotros mismos. Los ataques de diarrea del viajero, las interminables picaduras de mosquitos, la posibilidad de paludismo y el aumento de peso inesperado, para muchos, son la norma para el curso del viaje. Ya sea que esté viajando por centro América pues decidió comprar unos pasajes baratos a México, en un safari, explorando las ciudades, visitando los mercados, todos queremos hacer todo lo posible para mantenernos saludables en nuestra aventura ¿Qué podemos hacer para aumentar nuestra inmunidad y ayudar a mantener lejos la basura?

Al empacar, hay un viejo adagio: toma la mitad de tus cosas y empaca el doble de dinero. La misma idea se aplica a mantenerse saludable en el camino: reducir el consumo de alcohol y la basura y duplicar el resto. Muchas veces, la búsqueda de aventuras supera nuestra necesidad de rutina, la búsqueda del mejor helado sofoca nuestra ensalada de col rizada y quinua que se consume regularmente, y el deseo de quedarse hasta tarde para disfrutar de la vida nocturna supera los requisitos de un cuerpo para dormir. Como lo haríamos al tratar de prevenir una enfermedad en el hogar, debemos escuchar nuestros cuerpos, confiar en nuestros instintos y recordar algunas reglas simples: beber más agua, consumir menos alcohol, practicar más la atención plena, reducir el estrés, consumir más alimentos frescos, y ejercicio.

Para aprovechar al máximo una aventura, debemos trabajar para mantener nuestra salud y energía. Aquí hay algunas sugerencias para mantenerse saludable mientras viaja.

Consejos para comer sano mientras viaja

Cuando la pizza o los sachertortes te llaman por tu nombre, es difícil mantener solo los jugos verdes y todo lo orgánico. Balance es el nombre del juego. Sepa qué es lo que hace que su cuerpo se sienta mejor y piense cuidadosamente acerca de las opciones de alimentos. Observe sus sensibilidades y alergias a los alimentos, limite las grasas pesadas y los alimentos que serían “golosinas” en el hogar y, como una apuesta segura, siempre viaje con bocadillos.

 

Snack Attack

Viaja saludable cuando vuelas planeando tus refrigerios en vuelo. Yoghurt, queso de cadena, frutas y verduras, hummus, mezcla de frutas secas, frijoles de soya, carne seca, los aguacates, semillas, galletas vegetarianas, fruta seca, bananas, manzanas, nuez / mantecas no de nueces son todos excelentes opciones. Elija alimentos que tengan un alto contenido de agua, como pepino o sandía. Estos le ayudará a mantenerse hidratado. Piensa en alimentos enteros, sin procesar y sé orgánico cuando puedas.

frutas y verduras para hacer jugos

 

Consejos de entrenamiento para la salud de viaje

Las rutinas de acondicionamiento físico son difíciles de mantener lejos de casa. Si no puedes mantener la misma rutina, haz una nueva.

1. Haz un trato contigo mismo para que nunca pierdas un entrenamiento más de dos días seguidos.
2. Prueba un nuevo deporte.
3. Trae una estera de yoga de viaje.
4. Agarra cinco minutos para bailar.
5. Suba las escaleras en lugar de la escalera mecánica.
6. Camina en vez de tomar el transporte público.
7. Lance una toalla de viaje en el piso del hotel y haga sus flexiones antes de pintar la ciudad.
8. Busque gimnasios y regalos de membresía de clase en la ciudad que está visitando.
9. Únete a Class Pass y ten acceso a casi todos lados.
10. Toma una bicicleta de ciudad y ve los lugares de interés.
11. Haz un entrenamiento desde Youtube en tu habitación de hotel.
12. Aprovecha el equipo de entrenamiento en los parques o en la playa.

mujer haciendo abdominales en la playa

Haz que tu entrenamiento funcione para ti.

Probar cosas nuevas. Estire su zona de confort tomando clases de circo, ciclismo, danza del vientre o experimentando con acro-yoga. En la mayoría de las ciudades se pueden encontrar clases y reunirse en grupos en los parques.

Averigüe qué es lo local y pruébelo: practique surf, aprenda a patinar, practique yoga, pruebe el tai chi.

 

Viaja saludable: duerme

¡Dormir es más importante de lo que pensamos! Cuando está agotado, es más difícil aumentar su nivel de energía, más difícil hacer una buena elección de alimentos y, seamos realistas, ninguno de nosotros está más feliz ni nuestro mejor momento cuando todo lo que queremos hacer es caer donde sea que estemos y cerrar nuestros ojos. A veces es posible que tengas que decir no a esos clubes nocturnos de baile e ir a casa y conseguir esos guiños tan necesarios para disfrutar al máximo las aventuras del día siguiente.

Elija la flexibilidad y la espontaneidad sobre la estructura constante: construya en ese día de descanso; A veces las mejores aventuras son las que nunca supiste que iban a suceder.

Cree tiempo de inactividad: ya sea días completos de descanso en los que es posible que ocurra lo que sea necesario para relajarse, o al menos encuentre periodos cada pocos días para relajarse, experimentar la calma y la calma y restablecer su cuerpo para lo que viene después.

estudio medico mientras hace ejercicio

Planifique con anticipación como debe cuidar su salud

Si bien no podemos prevenir todas las enfermedades mientras viajamos, podemos prepararnos con anticipación y tener planes en caso de que surjan obstáculos. Haga su investigación, mantenga su salud en casa y siempre reserve un seguro de viaje.

1. Obtenga un chequeo físico o regular antes de salir para asegurarse de que está listo y listo para viajar
2. Nunca ignores tus dientes; Las emergencias dentales ocurren durante el viaje también
3. Consulte con el CDC / OMS sobre advertencias de salud, información y sugerencias o requisitos de vacunación antes de viajar
4. Haga las citas médicas de viaje con suficiente antelación.
5. Haga su investigación antes de tiempo: la mayoría de las ciudades ofrecen algún tipo de yoga gratis
6. Echa un vistazo a los ‘encuentros’ en tu nueva ubicación para ver si puedes tomar una caminata con un grupo ya establecido
7. Averigüe si el agua será segura para beber; de lo contrario, recoja una botella de agua de purificación o filtración.
8. Si los aceites esenciales funcionan para usted, asegúrese de tener suficiente de lo que pueda necesitar (llevo menta, eucalipto y limón en casi todos los lugares que viajo)
9. Obtener un seguro de salud de viaje; Sé que lo dije dos veces

 

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *